Te dejamos los mejores consejos hechos por especialistas para que logres que tu pequeño crezca fuerte y sano.
- El desayuno es imprescindible para todos, mucho más para los pequeños de la casa. Los niños deben comenzar el día con una buena ingesta de alimentos ricos en carbohidratos; leche, fruta, cereales, jugos naturales. ¡Jamás te saltes esta comida del día!
- Aumenta la ingesta de frutas y verduras, estos deben ser alimentos básicos de la dieta. No olvides lavar bien estos alimentos antes de consumirlos, pero que no permanezcan demasiado tiempo en remojo para que pierdan la menor cantidad posible de nutrientes.
- Limita los alimentos fritos y, por supuesto, la comida basura.
- Las carnes y pescados, mejor a la plancha, asados o al horno.
- Toma pasta, arroz, legumbres y papas una vez a la semana.
- Evita las comidas chatarra, la bollería industrial, las bolsas de patatas fritas entre semanas, estas no deben conviertirse en algo habitual en el día a día del niño, sino en algo “excepcional” como en cumpleaños y fiestas.
- Para media mañana y para merendar, haz comidas saludables como un sándwiches de jamón de pavo y queso panela, frutos secos, una ración de fruta.
- Todos los nutrientes son necesarios: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales… pero, las grasas no deben sobrepasar el 30% del consumo diario del niño.
Comments are closed.